Ciao a tutti
Come avevo anticipato nel precedente video, ho deciso di investire del tempo per potenziare i miei muscoli
Video precedente: https://www.youtube.com/watch?v=GEZ4ldS8lwc
Ho diviso gli allenamenti in blocchi da 6 settimane, questo primo blocco l'ho chiamato ricomposizione corporea è composto da allenamenti in palestra.
Tanti grandi campioni del calcio, ma anche di altri sport, hanno fatto un percorso simile a quello che sto facendo io (ovviamente con tutt'altra intensità/capacità ecc..) per poter migliorare le proprie prestazioni, la resistenza, anche a lungo termine.
Oggi vi parlo della scheda relativa al primo allenamento in palestra della settimana da ripetere ogni settimana.
Day 1:
- sit-in 4 x Max
- reverse crunch 4 x Max
- hypertension 4 x Max
- panca piana 15 + 12 + 10 + 10
- spinte manubri panca piana 30 gradi 4 x 10
- crossover ai cavi alti 4 x 10
- pectoral machine 4 x 10 - curl bilanciere sagomato 15 + 12 + 10 + 10
- hammer curl 4 x 10
- concentrato al cavo sbasso 4 x 10
1:30 riposo tra una serie e l'altra, a parte il core che non ha riposo.
Un abbraccio grande a tutte le persone che stanno soffrendo per l’alluvione, vi auguro tutto il meglio! Grazie
Strava: https://www.strava.com/athletes/marcolalla
IG: https://www.instagram.com/marcolalla/