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Ricomposizione corporea il mio allenamento in palestra per migliorare corsa e triathlon. Scheda day1

Ho deciso di partire dalle basi e rivedere la mia composizione corporea. Mi alleno in palestra per aumentare la massa magra.

Ciao a tutti

Come avevo anticipato nel precedente video, ho deciso di investire del tempo per potenziare i miei muscoli

Video precedente: https://www.youtube.com/watch?v=GEZ4ldS8lwc

Ho diviso gli allenamenti in blocchi da 6 settimane, questo primo blocco l'ho chiamato ricomposizione corporea è composto da allenamenti in palestra.

Tanti grandi campioni del calcio, ma anche di altri sport, hanno fatto un percorso simile a quello che sto facendo io (ovviamente con tutt'altra intensità/capacità ecc..) per poter migliorare le proprie prestazioni, la resistenza, anche a lungo termine.

Oggi vi parlo della scheda relativa al primo allenamento in palestra della settimana da ripetere ogni settimana.

Day 1:

- sit-in 4 x Max

- reverse crunch 4 x Max

- hypertension 4 x Max

- panca piana 15 + 12 + 10 + 10

- spinte manubri panca piana 30 gradi 4 x 10

- crossover ai cavi alti 4 x 10

- pectoral machine 4 x 10 - curl bilanciere sagomato 15 + 12 + 10 + 10

- hammer curl 4 x 10

- concentrato al cavo sbasso 4 x 10

1:30 riposo tra una serie e l'altra, a parte il core che non ha riposo.

Un abbraccio grande a tutte le persone che stanno soffrendo per l’alluvione, vi auguro tutto il meglio! Grazie

Strava: https://www.strava.com/athletes/marcolalla

IG: https://www.instagram.com/marcolalla/

FB: https://www.facebook.com/escursionista.org

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Autore:
escursionista.org
escursionista.org
http://www.escursionista.org/news/-/ricomposizione-corporea-il-mio-allenamento-in-palestra-per-migliorare-corsa-e-triathlon-scheda-day1?inheritRedirect=true&redirect=/news

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