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Nel video di oggi vi racconto la mia preparazione in palestra per affrontare le sfide del 2024. Q
uesta è la scheda del secondo giorno, dove mi concentro soprattutto su dorso e tricipiti.
Come sempre 10m di riscaldamento e poi
- plank 4 x max
- Russian twist con disco da 5kg 4 x max
- estensione busto da prono con mani dietro la testa 4 x max
- lat machine 4x10
- pulley 4 x 10
- low row 4 x 10
- rematore con manubrio
- panca piana presa stretta 4 x 10
- distensioni in piedi con manubrio sopra la testa 4 x 10
- push down con triangolo al cavo alto 4 x 10
Questa è la quinta settimana di allenamento e ho finalmente reintrodotto anche un po’ di cardio.
30’ di bici post allenamento 30’ di bici o corsetta nei giorni in cui non mi alleno.
Non faccio bici/corsa quando alleno le gambe in palestra e il giorno dopo riposo.
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