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Mi alleno in palestra, ecco la scheda del secondo giorno. Riparto anche con corsa e bici

Mi alleno in palestra, ecco la scheda del secondo giorno. Riparto anche con corsa e bici

Bentornati o benvenuti sul canale escursionista.org

Nel video di oggi vi racconto la mia preparazione in palestra per affrontare le sfide del 2024. Q

uesta è la scheda del secondo giorno, dove mi concentro soprattutto su dorso e tricipiti.

Come sempre 10m di riscaldamento e poi

- plank 4 x max

- Russian twist con disco da 5kg 4 x max

- estensione busto da prono con mani dietro la testa 4 x max

- lat machine 4x10

- pulley 4 x 10

- low row 4 x 10

- rematore con manubrio

- panca piana presa stretta 4 x 10

- distensioni in piedi con manubrio sopra la testa 4 x 10

- push down con triangolo al cavo alto 4 x 10

 

Questa è la quinta settimana di allenamento e ho finalmente reintrodotto anche un po’ di cardio.

30’ di bici post allenamento 30’ di bici o corsetta nei giorni in cui non mi alleno.

Non faccio bici/corsa quando alleno le gambe in palestra e il giorno dopo riposo.

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Autore:
escursionista.org
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