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21 February 2023

Ho avuto una contrattura all'interno coscia pochi giorni prima della mezza maratona

A pochissimi giorni dalla mia prima mezza maratona, mentre corro, mi attravesa all'improvviso un cane e per scartarlo ho fatto qualche movimento strano. Dolori e contrattura al sartorio e vasto mediale.

Ho avuto una contrattura all'interno coscia pochi giorni prima della mezza maratona

Ad appena 6 giorni dalla storica mezza maratona Roma-Ostia, mentre mi alleno sul solito percorso dietro casa, all'improvviso, da un angolo, sbuca un cane nero che mi taglia di netto la strada.

Per fortuna sono riuscito a scartarlo ed ho evitato il peggio sia per me che per il cane.

Lasciando perdere le conseguenze penali ed economiche che potrebbero esserci per il proprietario del cane sciolto, in caso di incidente, al momento dello scarto ho sentito una fitta alla coscia destra.

Siccome stavo correndo, ero caldo, il dolore è passato rapidamente e non ci ho più fatto caso.

Mi sono sparato una bella serie di ripetute e sono andato a casa.

Dopo qualche ora ho iniziato a sentire un po' di male nella zona dove avevo avvertito la fitta quando ho scartato il cane. Dolore che è cresciuto e la sera era diventato un bel problema, tant'è che ho subito pensato al peggio: domenica la Roma-Ostia mi sa che salta.

Per chi non dovesse saperlo, la mezza maratona è una gara podistica di 21,0975 km ovvero la metà di una maratona che è lunga invece 42,195 km. Come tutti sanno la gara della maratona rievoca la corsa sulla distanza che percorse Filippide da Maratona all'Acropoli di Atene per avvertire la città della vittoria sui persiani, eventi che gli fu fatale.

La situazione è abbastanza grave, fatico a stare seduto, mi fa male l'interno coscia se mi muovo e faccio sforzi, ma non mi sono mica dato per vinto!

In questo post voglio raccontarvi cosa ho fatto per cercare di sistemare la situazione.

Premetto che non sono un medico e quindi vi racconto la mia esperienza, non sono consigli che vanno sempre bene, sono cose che hanno funzionato (per ora) per me e vi consiglio di sentire sempre e in ogni caso il vostro medico.

Mica mollo così! Ho subito ordinato gel all'arnica e all'artiglio del diavolo, spedizione rapida.

Ecco cosa ho fatto per migliorare sensibilmente la situazione:

  1. Ghiaccio le prime 24 ore

    Prendete una di quelle tavolette blu ghiacciate o anche una semplice bottigli d'acqua ghiacciata, la avvolgete in un asciugamani e la appoggiate sulla parte dolorante.
    Tenete il ghiaccio massimo 15 minuti altrimenti otterrete l'effetto contrario (vasodilatazione).
    Applicatelo più volte al giorno

  2. Se il dolore è forte può essere opportuno prendere dei FANS (ibuprofene)
    Io ho preso 4 pastiglie a stomaco vuoto mattina e sera 2 giorni
  3. Il primo giorno riposo, ma dal secondo giorno non bisogna fermarsi
    Contrariamente a quanto dicono tutti i medici, siti e sanità, io non mi sono affatto fermato per 7-10 giorni, ma anzi, ho iniziato subito la mia riabilitazione
    1. Camminate leggere
    2. Yoga e Streatching (dove non dovete forzare le posizioni, ma cercare di rilassarvi)
      1. Posizione yoga del guerriero  (rivista)
      2. Allungamenti bicipite femorale
      3. Streatching adduttori
      4. Streatching flessori anca corti
      5. Streatching interno coscia e sartorio
      6. Rilassamento lombare
      7. Allungamento flessori anca
      8. Posizione yoga cobra
      9. Posizione yoga cane a faccia in giù
      10. Streatching anca
      11. Posizione
      12. Allungamento flessori anca
      13. Posizione Uttanasana yoga, Piegamento avanti toccando i piedi

 

Ho eseguito questa routine tutti i giorni e in più alla mattina ho spalmato il gel con l'artiglio del diavolo, alla sera gel con arnica.

Dopo due giorni siccome stavo già meglio ho aggiunto una sessione di potenziamento (leggero):

  • addominali
  • flessioni
  • squat senza peso
  • affondi all'indietro senza peso
  • plank
  • plank laterale

Se tutto va bene domani vado a correre e cercherò di stare leggero e fare 3-5km sciolti, solo per vedere come sono messo e... speriamo bene!

Autore:
escursionista.org
escursionista.org
http://www.escursionista.org/news/-/ho-avuto-una-contrattura-interno-coscia-pochi-giorni-prima-di-mezza-maratona?inheritRedirect=true&redirect=/news

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