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12 April 2024

Ironman Jesolo alimentazione durante gli allenamenti, dieta per dimagrire e avere energia, triathlon

Cosa mangio per preparami al meglio all'IronMan 70.3 di Jesolo. Una dieta per perdere massa grassa e al contempo preseravare e potenziare i muscoli.

Full day of eating durante la preparazione dell’IronMan 70.3 Venice-Jesolo.
Dalla colazione alle merende, pranzo e cena, tutto quello che mangio in un giorno tipico di doppio allenamento di triathlon.
Dieta plant based (vegan) per ridurre la massa grassa, mantenere e far crescere i muscoli e affrontare i duri allenamenti per il triathlon.
Porridge vegan, frullato proteico, seitan alla pizzaiola e tanto altro nel video.

Sotto trovate qualche esempio di dieta (che vario piuttosto spesso) per arrivare a 2400 kcal circa. Ovviamente questo funziona per me, sono stato da un nutrizionista, sconsiglio di provare a fare da soli e consiglio caldamente di rivolgervi ad un professionista.

Esempio di colazione (560kcal)

Frullato di frutta

- 150 g di frutta

- 200 g di latte di avena

- 2 scoop di proteine vegan

a seguire mangio

- 3 fette biscottate 

- 15g di marmellata senza zuccheri aggiunti

- caffè

Esempio di pranzo (590kcal)

- 60 g di riso

- 240 g di legumi in scatola

- 150g insalata mista

- olio e aceto

Esempio di merenda (sia mattina che pomeriggio) (260 kcal)

- 125g di yogurt naturale di soya

- un goccio di sciroppo d'acero

- semi di chia

- 100 g di frutta

- 10 g di frutta secca

 

Esempio di cena (690 kcal)

- 100g di seitan

- 60g di riso

- 200g di insalata

- olio e aceto

- un pezzetto di cioccolato fondente 80%

 

Grazie a questi accorgimenti alimentari sono riuscito a perdere in 2 mesi circa 4 kg di sola massa grassa e lo scorso anno circa 10kg di massa grassa in 4 mesi.

 

La ricetta del porridge completa la trovate qua: 
https://www.youtube.com/watch?v=SwYOs2HIoJU

Autore:
escursionista.org
escursionista.org
http://www.escursionista.org/news/-/ironman-jesolo-alimentazione-durante-gli-allenamenti-dieta-per-dimagrire-e-avere-energia-triathlon?inheritRedirect=true&redirect=/news

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