Full day of eating durante la preparazione dell’IronMan 70.3 Venice-Jesolo.
Dalla colazione alle merende, pranzo e cena, tutto quello che mangio in un giorno tipico di doppio allenamento di triathlon.
Dieta plant based (vegan) per ridurre la massa grassa, mantenere e far crescere i muscoli e affrontare i duri allenamenti per il triathlon.
Porridge vegan, frullato proteico, seitan alla pizzaiola e tanto altro nel video.
Sotto trovate qualche esempio di dieta (che vario piuttosto spesso) per arrivare a 2400 kcal circa. Ovviamente questo funziona per me, sono stato da un nutrizionista, sconsiglio di provare a fare da soli e consiglio caldamente di rivolgervi ad un professionista.
Esempio di colazione (560kcal)
Frullato di frutta
- 150 g di frutta
- 200 g di latte di avena
- 2 scoop di proteine vegan
a seguire mangio
- 3 fette biscottate
- 15g di marmellata senza zuccheri aggiunti
- caffè
Esempio di pranzo (590kcal)
- 60 g di riso
- 240 g di legumi in scatola
- 150g insalata mista
- olio e aceto
Esempio di merenda (sia mattina che pomeriggio) (260 kcal)
- 125g di yogurt naturale di soya
- un goccio di sciroppo d'acero
- semi di chia
- 100 g di frutta
- 10 g di frutta secca
Esempio di cena (690 kcal)
- 100g di seitan
- 60g di riso
- 200g di insalata
- olio e aceto
- un pezzetto di cioccolato fondente 80%
Grazie a questi accorgimenti alimentari sono riuscito a perdere in 2 mesi circa 4 kg di sola massa grassa e lo scorso anno circa 10kg di massa grassa in 4 mesi.
La ricetta del porridge completa la trovate qua:
https://www.youtube.com/watch?v=SwYOs2HIoJU