La mia famiglia è in allarme dopo aver sentito dei due atleti che purtroppo sono deceduti durante la frazione di nuoto dell’IronMan di cork in Irlanda.
Mi dispiace molto per l’accaduto e faccio le più sentite condoglianze alle famiglie degli atleti.
Purtroppo si sospetta un malore, sono cose che possono capitare anche durante un semplice bagno o una semplice nuotata.
Inutile preoccuparsi per questa eventualità, mi concentro su quello che posso gestire e anticipare.
La strategia di gara che ho realizzato con il mio allenatore prevede:
1- Frazione di nuoto:
—Devo andare piano
—Farò 2:00/2:15 ogni 100m
—Non ha senso stancarsi e rischiare il resto della gara per recuperare 3-4 minuti
Per fortuna si partirà scaglionati, evitando così la bolgia solita con il gruppone in cui ci si prende a calci, pugni, schiaffi e spintoni (in acqua chiaramente).
Cercherò di tenermi lontano da quelli che tirano così da fare una frazione al mio ritmo e in tranquillità, cerco di stare distante dalle boe in cui bisogna girare, quindi cercherò di posizionarmi sulla sinistra.
2- Frazione di bici
—Prima metà di gara sarò in fascia aerobica (70%-80% della frequenza cardiaca massima)
—Dopo la salita di Bertinoro, in discesa provo a tirare un po’ (di solito vado forte in discesa) ed entrerò in soglia aerobica 80-90% frequenza cardiaca massina, facendo ttenzione a non esagerare
—Alternerò lo sforzo in soglia con un recupero, questo dovrebbe permettere al mio corpo di recuperare il lattato, quindi ad esempio 5m in soglia seguiti da 8m di recupero
—Allungo sul finale della bici, negli ultimi 5km in modo che poi ho tempo di recuperare durante il transizione 2
3-Frazione di corsa
—Devo cercare il mio ritmo in modo da stare sotto la soglia nella prima parte
—Nella seconda metà di gara provo ad alternare tratti veloci e recuperi
—Cerco di dare il tutto per tutto sul finale ultimi 4-5 km
Se me la vedo brutta, sfrutterò le soste per bere per camminare e riposarmi un po’, alla fine perderò qualche minuto ma l’importante e terminare la gara ed essere felici.
Alimentazione
Farò la solita colazione a base di avena o carboidrati, frutta e caffè che mi agevolerà la transizione "zero" ovvero andare in bagno :) almeno 3 ore prima della gara.
Poi prenderò un gel nella prima transizione tra nuoto e bici, poi un gel ogni 40 minuti in bici, un gel nella seconda transizione tra bici e corsa e poi un gel a metà gara per la corsa.
I tempi che prevedo di fare:
- Nuoto: 50m
- Transizione 1: 10m
- Bici: 3h:35m
- Transizione 2: 10m
- Corsa: 2h:15m
- Totale 7 ore
Il mio unico obiettivo è quello di terminare la gara entro il tempo massimo di otto ore. Qualsiasi tempo sarà da me accettato con grande piacere!