36 ore nella mia vita da aspirante IronMan 70.3
Ho avuto l'idea di fare questo video perchè volevo condividere con tutti voi la routine e le giornate tipo di una persona che - come me - si allena per fare per la prima volta un IronMan 70.3 e che in passato non aveva mai fatto niente di simile.
Ore 12.00 giorno 1:
Faccio un allenamento per simulare la gara in bici, quindi pedalo sui rulli per 3 ore e 30 minuti, mi tengo rigorosamente in Z1-Z2 e scopro con entusiasmo che su zwift ho percorso 107 km.
Alla fine di una settimana di allenamenti durissimi, dopo 3:30 di bici, mi concedo un riposino.
Ho sudato talmente tanto indoor che alla fine della giornata mi concedo anche un pediluvio nella bacinella.
Ore 7:00 giorno 2: inizia la giornata
Faccio un po' di streatching in vista della giornata tosta che mi aspetta.
Corsa:
- 10 minuti di riscaldamento
- 20 minuti sostenuti - 9-10 ripetizioni da 1 minuti forte e 1 minuto di recupero lento
Poi colazione con il mio famosissimo porridge di avena vegan.
Segue un caffettino per far partire la giornata
Ore 13:00 giorno 2: Pranzo
con 60gr di spaghetti al pomodoro e 150 gr di ceci
Ore 16:00 giorno 2: Merenda
con 200gr di yogurt vegan, 20gr di mandorle, miele vegan e semi di chia
Ore 19:30 giorno 3: Vado in piscina
per fare allenamento con una squadra di triathlon di Roma, allenamento di tecnica 1500m
Ore 22:00 giorno 2: Cena
con Tofu strapazzato, riso integrale e insalata mista
Ore 23:59: giorno 2: Buona notte!
Blog: http://www.escursionista.org
Strava: https://www.strava.com/athletes/marcolalla
IG: https://www.instagram.com/marcolalla/
FB: https://www.facebook.com/escursionista.org